健身过程中，往往会出现厌倦情绪，一旦蔓延开来，不但会影响锻炼进程，还可能会使你放弃锻炼。因此，如何保持健身热度，就成了锻炼成功与否的关键。下面的8个健身妙招，能够不断给你的健身注入活力，使你永远保持健身的兴致。1.学会休息与调整当你感到健身锻炼枯燥乏味时，没有必要完全放弃目前的健身计划而重新开始一种新型运动。有时，休息与变化同等重要，并且也是你重新恢复正常锻…… 查看全文

减肥是很多女性都热衷的话题，然而怎么减肥最有效相信没有几个人能大声的说出来。大多数人减肥都只是盲目的在减肥或者跟风减肥，别人用什么方法瘦下来了，自己就用什么方法。也有人指出跑步是最好的减肥方法，但是怎么跑步才是减肥的最佳呢？你会为了什么而跑步？为了减肥而跑步依然是现在很多人跑步的理由，在跑步的道路上有的人坚持住了，而有的人却因为无法坚持而放弃。究竟一公斤的脂…… 查看全文

如果以往你仅仅是慢跑，而没有进行过速度训练，下面是一些相对简单的介绍1.跑的短一些例如：快跑6分钟，步行1分钟，快跑6分钟，步行1分钟的循环方式2.进行FARTLEK跑开始可以采取FARTLEK跑的方式，从十几秒到几分钟均可（译者注：FARTLEK跑指的是在跑的过程中加入时间不等的快跑，如两棵树间就快跑）3.尝试间歇跑例如6X1分钟快跑、间歇3分... 查看全文

无论是大人还是小孩我们都希望能有个健康的身材，窈窕的身材，而这两种运动都可以带给我们，运动不仅仅是追求好身材，当你在运动的时候，也会带给你精神上的愉悦，健康的生活需要有运动的支持，同样苗条的身材也离不开运动。而最简单的运动就是跑步了，因此跑步也很受人们的欢迎。跑步不需要太多的技巧，且运动强度比较低可以跑比较常的时间，如果运动量大小号的热量也就大，减少的脂肪也…… 查看全文

跑步的方法如果不正确，很容易让自己的双腿越来越壮哦。所以如何跑步才能让自己既能瘦身，又能拥有漂亮的腿型呢？下面就让小编来告诉你跑步减肥中的小秘诀吧。正确的跑步减肥方法跑步可以加速脂肪的燃烧，即使是肥胖体质也能在短时间内瘦下来，长期坚持跑步运动的话，身体也会慢慢变得更加紧致。而避免越跑越壮的方法则要注意一下几点：1、规划跑步的周期和时间跑步进... 查看全文

凯旋体育小编知道，除了去健身房或在家里健身以外，很多人还喜欢户外运动，一些社区或学校的健身器材就是他们的主阵地，对于减肥的人来说，这些户型健身减肥器材哪些是属于有氧运动健身器材呢？每种社区健身器材的使用方法和功能你知道吗？太空漫步机功能：提高人体有氧运动能力，增强心肺功能，提高身体的协调性和平衡能力。使用方法：手握扶手，两脚分别踏于两个踏板之上，做漫步动作。…… 查看全文

健身怎么能没有个计划呢？尤其是对于健身小白而言，来凯旋小编给你良心制作一个MAX初级健身计划表的编制原则：1、每星期能锻炼3次，隔天一次，不多练也不少练，一般为期3个月。2、每次训练不超过60分钟，最好控制在30-45分钟。3、每个部位选择一个动作，每个动作1-2组，不超过3组，组间休息1-2分钟。4、每次安排10-15个动作，总数不超过30组，第一个月15…… 查看全文

在跑步机上爬坡快走，其运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重。与在平地上跑步相比，更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。锻炼的强度决定你锻炼的目的，减肥需要小强度、时间持续长的运动，能消耗掉脂肪和热量，而高强度的运动，会令肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条，有的越练越壮实，根本原因是选择的强度不同。当人们进行低强度练习时... 查看全文

许多刚开始健身的朋友总是不知道每次该怎么锻炼，练什么，该怎样安排一周的训练。因此凯旋体育就分享一份适合健身初学者的健身计划一周表，这个份计划主要是针对力量练习，也就是我们所说的肌肉锻炼。这份计划主要有9个动作组成，下面一起先来看看这些练习动作。1、引体向上2、箭步走3、立卧撑4、开合跳5、俯卧挺髋6、平板支撑7、徒手深蹲8、俯卧撑9、仰卧举腿 查看全文

一、上跑步机前做热身上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。二、速度不要设定得太快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。三、运动.…… 查看全文

看似很困难的健身减脂塑形目标，其实不难实现，你需要是六个动作以及一面墙壁就可以帮你来完成的。究竟是有怎样魔力的这些动作呢？小编带你来好好的学习下！平板+俯卧撑如果墙壁是相对很滑的话，可以先俯卧在地上，两只手放在地面上，宽度传统俯卧撑标准，将双脚慢慢的往墙上踩上去，同时身体也要慢慢的撑起来，不能触地，保持半分钟作用的时候。当然如果你的手臂以及腿部力量是足够的，…… 查看全文

一、上跑步机前做热身：上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。二、速度不要设定得太快：使用跑步机首先要了解自己的运动极限…… 查看全文

提起运动，不少人想到跑步，跑步的好处多多，而且跑步对人体的作用是比较全面的，以下就是长期坚持跑步的13个好处。跑步的好处跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。下面为您介绍跑步的十三个好处，大家不妨一看。1、肺部及呼吸系统长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量... 查看全文

肌酸是一种身体释放能量的重要元素，那么，肌酸在锻炼前吃还是锻炼后吃？肌酸在锻炼前后服用都是可以的。肌酸在业内被公认为“增长肌肉力量的常青树”，它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来，人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解，即便是专业健美高手，对于肌酸依然有着太多的困惑与不解。肌酸是在锻炼前，还是锻炼后吃.…… 查看全文

跑步机很适合没有时间锻炼的白领们，有些人问在跑步机上走路是否也有减肥效果呢？下面小编给大家分享几个跑步机减肥的正确方法，一起来看下。在跑步机上走路能减肥吗在跑步机上快走能减肥，即加大步伐快速行走，但慢走不能。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于…… 查看全文